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肥胖(féipàng)问题已成为当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了(le)诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养(shíyǎng)指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡(dòngpínghéng)来实现健康体重。 吃动平衡(dòngpínghéng)是维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会(huì)保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为(wèi)脂肪储存(chǔcún)起来，导致体重增加(tǐzhòngzēngjiā)；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃(chī)动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖(féipàng)相关疾病的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃(chī)高能量食物，多吃富含(fùhán)膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食(zhǔshí)应以全谷物为主，至少占(zhàn)谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如(rú)瘦肉(shòuròu)、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油(yóu)、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础(jīchǔ)上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同(bùtóng)中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟(fēnzhōng)中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐(jìngzuò)和被动视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外，还可以(kěyǐ)将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来(qǐlái)活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对保持健康体重(tǐzhòng)至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免(bìmiǎn)熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖(féipàng)风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的摄入，学会看(kàn)食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外(zàiwài)就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖(dùn)、煮(zhǔ)等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康(jiànkāng)体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望(xīwàng)大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量(shìliàng)的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！